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减肥不能吃的12种食物

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   减肥不能吃的12种食物是哪些?对于正在减肥的人来说,忌口是非常重要的,因为有些食物热量高,吃了并不利于减肥,那么,减肥不能吃的12种食物是哪些?下面来了解一下吧

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  1、减肥不能吃的12种食物有哪些?

  1.1、油条。先不提油条的制作卫不卫生,它所含的脂肪也非常高!

  1.2、栗子。板栗淀粉含量高,吃多了不但容易胀,更不利于保持体重!

  1.3、话梅。话梅不但配料多,糖分盐分大,还会帮你开胃越吃越多!

  1.4、烤肠。经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。

  1.5、方便面

  1.6、薯片。薯片的盐分极高,热量也就可想而知!

  1.7、可乐。可乐的重口味会促进你吃下更多的食物,要是每天来一罐,一年就能让你发胖8公斤。

  1.8、汉堡。汉堡是高油脂高热量食物,让人胖的不健康!

  1.9、牛角面包。它里面的起酥油,脂肪和热量含量之多,非常不利于心血管的健康!

  1.10、饼干。饼干油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的饼干!

  1.11、罐装果汁。罐装瓶装的果汁饮料非但维生素少得可怜,如果天天来一罐,一年会让你胖上12公斤!

  1.12、腐竹。腐竹是油制品,热量不是一般的高。

  2、哪些食物能有效减肥?

  2.1、菠萝。我们常吃的菠萝果实营养是非常的丰富,菠萝富含人体必需的胡萝卜素、硫胺素、维生素C、尼克酸等维生素,都是我们必不可少的营养物质。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。

  2.2、陈皮。陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。

  2.3、大白菜。在日常生活中,我们经常吃大白菜,大白菜中富含一定的膳食纤维和维生素,在这个阳光刺眼的夏天我们一定要多吃新鲜的大白菜,这样是有护眼、养颜的作用的。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

  3、饮食减肥的原则是什么?

  3.1、保证优质蛋白的摄入量。在减肥阶段每天保证一些优质蛋白的摄入能够有效抑制饥饿感。

  3.2、用流食代替固体食物。同等量的同类食物,流食需要的消化时间要比固体食物多20-25%,所以即使吃了同等分量的食物,吃流食也能维持更长时间的饱腹感。

  3.3、用高纤维食品代餐。粗纤维不能被吸收,也不好消化,所以在胃中停留的也比较长;而膳食纤维属于一种低聚糖物质,会在胃中迅速膨胀,变成它原有体积的数倍。所以说,用高纤维食品代餐的话就能够较长时间的抑制饥饿感。

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